Apie treniruotes

Reguliarias lengvojo kultūrizmo treniruotes siūlo sveikatingumo klubai, kuriuose būna įrengti specialūs treniruokliai įvairioms raumenų grupėms lavinti, taip pat yra svarmenys ir kita įranga. Kultūrizmu galima užsiimti ir namie, atliekant įvairius fizinius pratimus su svarmenimis. Patalpa, kurioje sportuojama, turi būti gerai vėdinama.

Prieš pagrindinę treniruotę privalomas ne mažiau 10 minučių apšilimas, kad kūnas (ypač, širdis) pasiruoštų fiziniam krūviui. Kiekviena treniruočių programa turi tam tikrą konkrečią paskirtį (pavyzdžiui, sumažinti riebalinio audinio kiekį kūne arba užauginti raumenis). Be fizinių pratimų, taip pat būtina bėgioti, atlikti raumenų tempimo pratimus, plaukioti. Visada stenktis pratimus atlikti techniškai švariai. Žinoma užkietėjusiems profesionalams, kuriems jau pažįstamos visos gudrybės ir, kurie su savo organizmo ir jo galimybėmis susipažinę, galima nukrypti nuo normos į vieną ar į kitą pusę tam, kad atlikti gal būt ne visai technišką pratimą, tačiau pasiekti norimą rezultatą.

Naujokai treniruotes turi atlikti prižiūrint treneriui, nes yra sąnarių ir raumenų traumų tikimybė. 

Kaina - 60 lt mėnesinis mokestis, studentams - 50 lt. Sporto klubus galima rasti didžiuosiuose ir mažuosiuose lietuvos miestuose.


http://lt.wikipedia.org/wiki/Lengvasis_kult%C5%ABrizmas

Moterims apie kultūrizmą

 Labai dažnai galime išgirsti tokius klausimus: Kiek dienų per savaitę treniruotis? Kokius pratimus pasirinkti? Kiek serijų? Kiek kartojimų? Nuo kokio įrankio svorio pradėti? kokia optimali treniruotės trukmė? Ar galiu tapti stipresnė? Ar neprarasiu savo grožio? Savo įgimto moteriškumo? Ar ne perdaug padidės raumenys? Ar galiu tonizuoti raumenis, jų neaugindama? Ir t.t. Dauguma su kultūrizmu susipažinusių moterų rūpinasi trimis kertiniais klausimais: grožiu ir moteriškumu; raumenų tonusu, nedidinant raumenų masės; jėga, nepriaugant svorio. Vos tik gavusios patenkinančius atsakymus į šiuos klausimus, moterys susirūpina treniruočių cikliškumu, pradiniu įrankio svoriu, pratimais, serijomis ir kartojimais. Mano asmenine nuomone, moteriškumas ir grožis turi daug prasmių. Mums žinomas posakis "Dėl skonio nesiginčijama" gali būti papildytas sakiniu "Grožis slypi žiūrinčio jo akyse". Argi tai ne tiesa? O moteriškumas gimsta kartu su jumis jau vien todėl, kad negimėte vyru. Kultūrizmas nepakeis jūsų lyties ir nenukreips seksualinio potraukio priešinga kryptimi. Jūsų kūnas gražus, kai jis darbingas. Argi negraži širdis, nenuilstamai pumpuojanti kraują? Ar negražus kūnas, kai jis puikiai sumodeliuotas ir išvaduotas nuo riebalų pertekliaus? Gražūs raumenys gali atlikti viską, ko iš jų pareikalausite. Jūsų kūnas gražus, kai jis darbingas! Kultūrizmas - geriausia priemonė sukurti jūsų kūno grožiui. Tai vienintelė fizinės veiklos kryptis, galinti pastebimai pakeisti raumenų ir riebalų santykį ir taip sukurti naujus - seksualinius! - kūno kontūrus. Kultūrizmas nekuria netikrų vertybių ir nieko nemaskuoja, jūsų kūnas yra toks, koks yra! Faktas, kad kultūristės grožis nėra sukurtas kosmetikos ar drabužių stiliaus. Suprantama, šie dalykai nėra tikras grožis, ar ne? nes po visu tuo jūs slepiate tikrąją save. Atminkite, kultūrizmas neslepia, o padeda sužydėti! Jau anksčiau esu konstatavusi: visuomeniniai grožio ir moteriškumo standartai ilgainiui kinta. Gerokai seniau moterys, kurias šiandien laikytume apkūniomis, buvo grožio ir moteriškumo simboliais. Šiandien moteriškumo etalonu laikomos ultralieknos manekenės. Nelaimei, dauguma šių moterų siaubingai silpnos ir beformės. Daugelis laikosi netikusios dietos ir, bet kuria kaina stengiasi išlaikyti nenatūraliai mažą svorį, naudoja laisvinančius vaistus arba periodiškai save vimdo. Moterys visgi prisibijo kultūrizmo, manydamos, kad tai, ką jos mato scenoje varžybų dieną, t.y. sportinė - varžybinė forma, gresia ir joms, pradėjus kilnoti svarmenis. Daugelis moterų naiviai tiki, kad bet kokie raumenys suardys jų vadinamąjį įgimtą grožį. Aš nesutinku, kad puiki sveikata ir geras raumenų tonusas griauna grožį! Taip manantiems belieka iš esmės keisti savąją grožio sampratą. Kultivuojant kultūrizmą, visai nebūtina išauginti didelius raumenis. Jūs tapsite stipresnė, lankstesnė, raumenys bus ištvermingesni, gražesnės formos, bet nebūtinai dideli. Išlaisvinti didelių apimčių ir tokio tipo raumenis, kokio siekia varžybose dalyvaujančios kultūristės, netgi ne visoms įmanoma, be to, tai reikalauja beveik neįtikėtinų pastangų! Kartoju, kultūrizmas nepavers vidutinės moters nerangiu, dramblotu padaru. Dideli moters raumenys - tai varžybinio kultūrizmo sritis, visiškai svetima ir neprieinama paprastam mirtingajam. Daugelis mokslinių bandymų ir tyrimų, atliktų tarp kultūrisčių, rezultatų rodo, kad moterys išugdo jėgą ir raumenų tonusą dažniau negu išaugina raumenų masę. Tai daro jus elegantišką, stipresnę, geresnės formos, be to sumažina riebalų sluoksnį. Ne tik įmanoma tonizuoti raumenis ir padidinti jėgą, nepriaugant svorio, bet pradiniame etape tai labiausiai įtikima vidutinės moters organizmo reakcija į kultūrizmo pratybas. Netapkite neteisingos nuomonės apie moterų kultūrizmą auka. Pratimai ir gera mityba tegali atnešti jums naudą - sveikatą, grožį, visapusišką sėkmę!

http://www.tvirtas-kunas.lt/sportas-sveikata/dieta/sportas/ko-tiketis-kulturizmo

Kultūrizmo treniruotės pradedantiesiems

Treniruočių programos pradedantiesiems užduotis, visų pirma, yra jūsų organizmo paruošimas rimtiems treniruočių krūviams bei teisingos pratimų atlikimo technikos įsisavinimas. Todėl labai svarbu įsiminti pagrindines ir labai reikalingas treniruočių taisykles.

Dažniausiai pasitaikanti pradedančiųjų sportininkų klaida yra darbas naudojant per sunkius svorius, dėl nepilnavertiškumo ar netgi gėdos jausmo, kitų, pažengusių sportininkų atžvilgiu, kurį sukelia darbas su lengvesniais svarmenimis. Atminkite visiems laikams- pradėti treniruotis reikia su tokiais svoriais, kurie atitinka jūsų fizinę būklę, ir nekreipti dėmesio, į tai, kas kokius svorius kelia, nes darbas su per sunkiais svarmenimis jums neduos jokios naudos, tik traumas.

Taigi, pradedant sportuoti pirmiausia labai svarbu kiekvienam pratimui nustatyti jūsų „darbinį“ svorį. Tai padaryti labai lengva, tačiau pratimus patartina atlikti kartu su treneriu arba patyrusiu sportininku, kuris prižiūrės, kad veiksmus atliktumėte teisingai ir saugiai. Pasiimkite pačius lengviausius hantelius arba štangos grifą be svarmenų ir atlikite veiksmą. Palaipsniui didinkite svorį- optimalus darbinis svoris bus tas, su kuriuo galėsite atlikti veiksmą, nemažiau kaip 8 kartus, bet ne daugiau kaip 12 kartų. Darbinio svorio atrinkimo rezultatus būtinai užsirašykite į treniruočių dienoraštį.

Nepamiršite, kad jūsų raiščiai, kaip ir viso kūno raumenys, dar nepasiruošę maksimaliai fizinei apkrovai, todėl pradedančiajam sportininkui nevertėtų atlikti pratimų setus taip, kad treniruojamas raumuo visiškai „atsisakytų“, reiktų baigti pratimą nepasiekus tokios būsenos. Tokiu būdu jūs sustiprinsite savo raiščius, išvengdami rizikos susitraumuoti.

Kitas, nemažiau svarbus faktorius, yra taisyklinga pratimo atlikimo technika. Turėtumėte žinoti, kad daugelis treniruoklių salių bei sporto klubų lankytojų atlieka pratimus techniškai neteisingai, todėl pirmąsias treniruotes patartina dirbti kartu su instruktoriumi, kuris padės jums įsisavinti teisingą veiksmų atlikimo techniką.

Dažnai pradedantieji net neįtaria, kad raumenys auga ne treniruotėse, o poilsio po treniruočių metu. Treniruotės suteikia tik postūmį raumenų augimui, o visa kita priklauso nuo teisingos mitybos it visaverčio poilsio. Atminkite, nėra prasmės kiauras dienas leisti sporto salėje, nes naudos turėsite nedaug. Jums reiktų treniruotis 3 kartus per savaitę, kas antrą dieną, o treniruotė neturėtų užtrukti ilgiau nei pusantros valandos (geriausia ne daugiau kaip valandą). Po treniruotės pavalgykite pilnaverčio maisto, kadangi turite aprūpinti organizmą reikalingu kiekiu baltymų ir angliavandenių. Miegokite ne mažiau 7-9 valandų.

http://treneris.net/treniruotes-/112-kulturizmo-treniruociu-programa-pradedantiesiems.html

Lengvasis kultūrizmas Lietuvoje

Šią sporto šaką koordinuoja Tarptautinė lengvojo kultūrizmo federacija (Tarptautinė fitneso federacija), turinti ir savo atstovybę Lietuvoje. 2007 metais Tarptautinės lengvojo kultūrizmo federacijos vykdomosios tarybos nariams Lietuvos Respublikos Seime buvo surengtas oficialus priėmimas. Tarptautinė federacija supažindino su savo veikla bei ateities planais, diskusijose buvo aptarti lengvojo kultūrizmo sporto, sveikatingumo ir aukšto sportinio meistriškumo vystymo Lietuvoje ir pasaulyje klausimai.

Tarptautinė lengvojo kultūrizmo federacija 1968 m. yra įsteigusi „Gintarinį prizą“. 2008 m. tarptautinis „Gintarinio prizo“ turnyras švenčia 40-ties metų jubiliejų.

Sparčiai populiarėjant lengvojo kultūrizmo sportui pasaulyje, šiandien svarbų vaidmenį tarptautiniame sporto gyvenime vaidina JAV, Argentina, Lietuva, Rusija, Slovakija, Lenkija ir Latvija. [5]

1998 m. (Palangoje) vyko Tarptautinės lengvojo kultūrizmo federacijos organizuotas pasaulio čempionatas. Būtent Palangoje vykusio tarptautinio kongreso metu buvo nuspręsta Lietuvoje registruoti tarptautinę lengvojo kultūrizmo (fitneso) federaciją (WFF).

2005 m. Vilniaus kongresų rūmuose vykęs pasaulio čempionatas susilaukė labai didelio populiarumo: čempionate dalyvavo 742 dalyviai iš 32 šalių. Prizą iškovojo daugkartinė pasaulio čempionė klaipėdietė Jolanta Mileriūtė. Už pasiekimus sporte Jolanta Mileriūtė taip pat yra apdovanota prezidento Valdo Adamkaus garbės raštu.


http://lt.wikipedia.org/wiki/Lengvasis_kultūrizmas

Lengvasis kultūrizmas

Lengvasis kultūrizmas, kūno rengyba (angl. fitness, taip pat physical fitness – tinkamumas, gera fizinė būklė, pajėgumas, užsigrūdinimas), nevartotinas terminas „fitnesas“  – sporto šaka (viena iš kultūrizmo krypčių), pratybos, palaikančios gerą žmogaus fizinę būklę, taip pat vienas iš laisvalaikio praleidimo būdų.

Lengvojo kultūrizmo esmė yra kūno linijų tobulinimas (raumenų masės auginimas, raumenų struktūros ryškinimas, kūno formų išraiškingumas). Lengvojo kultūrizmo metu atliekami fiziniai pratimai su įvairiais įrankiais (štanga, treniruokliais, svarmenimis), stiprinant žmogaus raumenis, ugdant jėgą.

Lengvasis kultūrizmas savo pobūdžiu skiriasi nuo „tradicinio“ kultūrizmo, nes pratimai ir pratimų sistemos (treniruotės) yra kiek kitokios, t. y., fizinis krūvis nėra labai intensyvus, naudojami lengvi svarmenys. Kartais sakoma, kad lengvasis kultūrizmas yra tarpinė sporto šaka tarp kultūrizmo ir gimnastikos.

Pagrindiniai lengvojo kultūrizmo tikslai:

• širdies ir viso organizmo sveikatingumo didinimas
• kūno lankstumas
• raumenų ištvermė
• raumenų jėga ir galia
• emocinė pusiausvyra
• geras judesių koordinavimas
• reakcijos lavinimas
• raumeninio ir riebalinio audinio kiekio kūne subalansavimas

Dopingo vartojimas

Dopingu vadinamos vaistinės medžiagos, kurios laikinai sustiprina fizinę ir psichinę organizmo veiklą. Kitaip tariant, dopingai yra įvairių organizmo funkcijų stimuliatoriai. Klinikinėje medicinoje ligonių gydymui tokie vaistai vartojami gana plačiai. Pavyzdžiui, sergant širdies ligomis skiriami medikamentai, stimuliuojantys širdies veiklą; sergant mažakraujyste gydoma kraujo gamybą skatinančiais vaistais; išsekusiam ligoniui duodami baltymų sintezę gerinantys preparatai. Ir tai suprantama. Visai kita padėtis yra sporte. Vartojant panašias medžiagas prieš varžybas arba jų metu, dirbtinai didinami sportiniai rezultatai, panaikinama lygiavertės sportinės kovos galimybė.
 Dopingas, dirbtinai stimuliuodamas organizmą, verčia jį neekonomiškai švaistyti energijos atsargas, didina neigiamą fizinio krūvio poveikį, gerokai sulėtina visų funkcijų atsistatymą. Dėl to didėja organizmo pertempimo pavojus, vystosi ligos. Pasitaiko ir dopinginių mirčių atvejų tarp irkluotojų, dviratininkų. Pirmasis vartojęs dopingą sportininkas oficialiai užregistruotas 1865 m. Amsterdame per plaukimo varžybas. Po metų įvyko pirmoji dopinginė mirtis. Tai nepaveikė - sportininkai profesionalai dopingus ėmė vartoti labai plačiai, o šio amžiaus šeštajame - septintajame dešimtmetyje jais pasekė ir sportininkai mėgėjai.
Tarptautinės sportinės organizacijos netruko imtis priemonių prieš šią blogybę. 1967 m. Tarptautinis olimpinis komitetas priėmė nutarimą uždrausti bet kokių dopingų vartojimą ir nuo 1968 m. įvesti griežtą dopingo kontrolę. Nuo to laiko visose olimpinėse žaidynėse, o paskutiniaisiais metais ir oficialiose tarptautinėse varžybose griežtai laikomasi šio nutarimo. Dopingo kontrolė atliekama visiems nugalėtojams, o komandinėse sporto šakose - sportininkams, atrinktiems burtų keliu.

http://www.tvirtas-kunas.lt/sportas-sveikata/treniruotes/antidopingas/sportas-ir-dopingas

Kultūrizmas Lietuvoje

Kultūrizmas Lietuvoje pasirodė 1960 m. Kaune. Pradininkas buvo Vytautas Jankauskas, kurio bute Šv. Gerdrūdos g. Ir sportavo pirmieji kultūristai: Viktoras Augustinas, Edmundas Ivanauskas ir k.t. 1965 05 24 Pažaislio šile įvyko pirmosios Pabaltyje kultūrimo varžybos. Vyrų absoliučiu nugalėtoju tapo Rytis Macijauskas. Netrukus buvo įkurta Kauno kultūrizmo federacija, kurios prezidentu išrinktas Vytautas Jankauskas, žmogus kurio bute užgimė kultūrizmas. Pirmą kartą Lietuva pamatė moterų kultūrizma 1969 m. čempionate, kuris vyko Kauno sporto halėje, kur buvo įvesta ir moterų kultūrzimo kategorija, kurioje varžėse 9 sportininkės iš Leningrado.

1969 m. įkurta Lietuvos kultūrizmo federacija (LKF; iki 1991 m. Lietuvos atletinės gimnastikos federacija), kuri 1991 m. priimta į IFBB.
1966 m. įvyko pirmasis oficialus Lietuvos kultūrizmo čempionatas. 1972-1985 m. oficialios kultūrizmo varžybos buvo draudžiamos.
Nuo 1991 m. LKF kasmet organizuoja kultūrizmo čempionatą ir taurės varžybas.
Žymiausi Lietuvos kultūrizmo sportininkai: Rolandas Pocius, Natalija Murnikovienė, Ričardas Murnikovas, Olegas Žuras, Inga Neverauskaitė.

http://www.factory-gym.lt/nac/Kult%C5%ABrizmo%20istorija

http://lt.wikipedia.org/wiki/Kultūrizmas